bvgita의 공부방법 중 바닥에 앉는 방법

바닥에 앉기

2013-06-13 18:27

– 바닥에 앉기
바닥에 앉아서 공부할 때의 자세이다.
앉아서 공부하기 좋은 몇가지 자세에는 명상법이나 단전호흡법에서 많이 쓰이는 가부좌, 반가부좌 등이 있지만 여기서는 평좌를 소개하고자 한다.
(가부좌나 반가부좌의 경우 훈련이 안된 상태에서는 앉아있는 것 자체가 무척 힘들고 무릎관절에 많은 무리가 갈 수 있기 때문이다.)

1. 먼저 방석을 준비한다.
2. 방석에 앉는 방법은 책상다리를 하듯이 앉는데 다른 점은 다리를 서로 꼬지 않고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞쪽에 둔다.
3. 이 때 엉덩이 부분이 더 높도록 방석을 엉덩이에만 깔거나 혹은 방석을 접어 엉덩이 쪽을 더 높도록 한다.
4. 앉을 때 회음부가 바닥에 닿도록 허리를 집어 넣으면서 앉는다.
5. 이 때 자연스럽게 허리가 펴져 S자가 되도록 한다.
6. 목을 위로 쭉 뽑아 턱을 가볍게 당기는 방식으로 고개를 위치시킨다.
7. 팔과 손은 자연스럽게 책상위에 놓는다. (책상의 높이는 의자에 앉을 때처럼 적절히 맞춘다.)
8. 이 때 책상을 바라보며 자세를 취할 때 약간 누르는 듯한 느낌 혹은 아래를 굽어 본다는 느낌으로 앉는다.