bvgita의 공부방법 중 심신단련법에서 허리강화 운동의 하나인 무릎꿇어 뒤로 눕기

무릎꿇어 뒤로 눕기

2013-06-13 18:29

—– 무릎꿇어 뒤로 눕기
1. 무릎을 꿇는다. 이 때 두 무릎은 모은다.
2. 상체를 천천히 눕혀 뒤로 완전히 눕는다.
3. 팔은 자연스럽게 양옆으로 두며 익숙해지면 두 손을 모아 위로 뻗는다.
4. 만약 뒤로 눕는 것이 쉽지 않을 경우 방석이나 이불을 높게 쌓아 뒤로 젖히는 각도를 살짝 젖힌다. 익숙해지면 높이를 낮추어가며 각도를 늘린다.
5. 무릎을 모으는 것이 쉽지 않은 경우 끈으로 묶는다.