bvgita의 공부방법 중 심신단련법에서 허리강화 운동의 하나인 등굴리기

등굴리기

2013-06-13 18:29

—– 등굴리기
1. 무릎을 굽힌 채 바닥에 엉덩이와 발바닥을 대고 앉는다. 이 때 팔은 허벅지를 안아 깍지를 낀다.
2. 뒤로 등을 굴린다.
3. 다리를 뻗어 머리위로 발가락이 땅에 닿도록 한다. 이때 팔은 깍지를 껴 바닥에 댄다.
4. 다시 앞으로 굴러 다리를 펴고 앉는다.
5. 앞으로 숙이며 팔을 발쪽으로 쭉 편다.
6. 동작을 반복한다.