bvgita의 공부방법 중 심신단련법에서 명상법 및 단전호흡법 중 기본 자세

명상법 및 단전호흡법 – 명상의 기본 자세

2013-06-13 18:30

– 명상법 및 단전호흡법
여기서는 몇가지 명상법 및 단전호흡법들을 소개하고자 한다.
이 방법들은 대부분 전문적이므로 좀 더 심화된 내용을 배우기 위해서는 해당 전문 교육기관의 도움을 받기를 바란다.
중요하므로 반드시 자신에게 맞는 것을 한가지 골라 높은 수준까지 익히기를 바란다.
여기서는 개인적으로 경험해보고 괜찮았던 몇가지를 소개하려고 한다.

— 명상의 기본 자세
1. 먼저 방석을 준비한다.
2. 방석에 앉는 방법은 책상다리를 하듯이 앉는데 다른 점은 다리를 서로 꼬지 않고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞쪽에 둔다.
3. 이 때 엉덩이 부분이 더 높도록 방석을 엉덩이에만 깔거나 혹은 방석을 접어 엉덩이 쪽을 더 높도록 한다.
4. 앉을 때 회음부가 바닥에 닿도록 허리를 집어 넣으면서 앉는다.
5. 이 때 자연스럽게 허리가 펴져 S자가 되도록 한다.
6. 목을 위로 쭉 뽑아 턱을 가볍게 당기는 방식으로 고개를 위치시킨다.
7. 양손바닥을 하늘 위로 향하도록 뒤집어서 양 무릎 위에 가볍게 올린다.
8. 눈을 감고 명상에 들어간다.
9. 호흡은 억지로 길게 들이쉬거나 내쉬지 않고 멈추지도 않고 자연스럽게 호흡한다.
10. 아래와 같은 순서로 각 부위에 집중하여 힘을 뺀다.
머리
이마
눈
볼
턱
목
어깨
팔
손
등
가슴
배
허벅지
종아리
발