bvgita의 공부방법 중 심신단련법에서 수면 방법

잠

2013-06-13 18:30

— 잠
인간은 하루에 보통 1시간반~2시간을 하나의 싸이클로 하는 여러 개의 잠의 리듬을 탄다.
즉, 자신이 2시간 싸이클을 갖고 있다면 2시간, 4시간, 6시간, … 과 같은 방식으로 잠을 자야 한다는 뜻이다.
3시간 잘 경우 싸이클 중간에 깨게 되어 깨어나서 정신이 하나도 없게 되며 잠을 덜 잔 것처럼 피곤하다.
싸이클 측정방법은 알람 등 강제로 깨우지 않고 자신이 잠든 후 몇시간 후에 일어나는지를 체크해보면 된다.

잠을 자는 총 시간은 6시간~8시간 정도로 싸이클에 맞게 잔다.
3시간 수면법, 4시간 수면법 등도 있지만 그렇게 자는데 성공한 사람은 책에서밖에 보지 못했다.
그보다는 깨어있는 시간을 더 최적화해서 쓰도록 노력한다.

잠자는 시간대는 반드시 오후 11시반 ~ 오전 1시반을 포함하도록 한다.
잠들어 있는 시간이어야 하므로 11시 정도에는 취침에 들도록 한다.

잠들기 30분 전에는 반드시 모든 공부를 중단한다.
또한 이 시간에는 티비, 컴퓨터, 소설, 음악(명상음악이나 조용한 음악 류 제외) 등 감정변화를 일으키거나 오감을 자극하는 것을 반드시 모두 피한다.
이렇게 된다면 여러분이 선택할 수 있는 것은 오로지 명상뿐이다.